上班「坐」太久，别让身体不开心，快来锻鍊「腹直肌」吧！让你不管站姿坐姿都好看，舒适一整天。

锻鍊髂肌、腰大肌的方法
为了维持姿势，肌力也很重要。髂肌与腰大肌是在身体深处、连接躯干与下肢的重要肌肉。

这也是维持「坐推3公分」不可或缺的肌肉，但因为位在身体深处，一般动用腹肌也很难锻鍊到。

複习一下之前所提到的「坐推3公分」：
1.舒展脊梁骨（背部的肌肉就不会有过度的负担）
2.肩膀的位置向后（肩膀的肌肉就不会有过度的负担）
3.缩下巴（脖子的肌肉就不会有过度的负担）

但是，接下来要介绍的方法却可以直接推动髂肌与腰大肌。要能锻鍊髂肌与腰大肌，身体的中心轴就会稳定，坐姿就会正确，站姿也会变美。

在意小腹凸出的人、烦恼肩痠或腰痛的人，以及很难维持「坐推3公分」的人都很做这个运动。做法也很简单！

1.保持「坐推3公分」的姿势，手扶着椅子下方，伸直手肘用力彷彿要将椅子举起。
2.头的位置维持不变，小腹用力让肚脐往脊梁骨靠近，并让脊梁骨往椅背靠近。同时收紧肛门，把肛门往斜前方抬起。以自然地呼吸维持十秒钟。

锻鍊腹直肌的方法
腹直肌是位在肚子前面的肌肉，锻鍊这里的话，肚子周围都会感觉舒畅。

摆出「坐推3公分」的姿势后维持自然的呼吸，并把肚脐往脊梁骨靠近，然后再把肚脐往上抬起约1公分。保持这个姿势，感觉像把头顶向天花板一样，做五次深呼吸。重点是肚脐的位置不要动。

应该有很多男性嚮往「六块腹肌」吧？有位兴趣是武术的四十几岁男性哀叹：「年轻时只要运动，马上就能练出肌肉，但到了这年纪即使运动，肌肉也没什么改变。」他说特别是肚子周围很难出现效果。于是我介绍他这个方法，大概两个月后他向我报告：「以前不管怎么运动都没变的腹肌出现分割块状了！」这个运动正好适合想打造健壮身体的男性。

女性则因为肌肉量本来就少，较不会变成浑身肌肉的模样，可以放心做运动，让肚子变得清爽紧緻。

请在工作场所或家中，当作一种心情转换的方法实行看看吧！运动时从外表看起来并无异样，所以在无聊的会议时间也可以有效活用，是ABC适合的运动！

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